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普拉提( Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而毎个姿势都必须和呼吸相协调，所以 Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晩五的上班族的人士。伸展、拉长也是 Pilates中重要的训练之一，练瑜伽馆，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以 Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

?站立普拉提

站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖，***学瑜伽，让臀部找你的脚后跟一样。

保持水平，轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起，腿伸直。

把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉，大腿内侧，大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。

在训练时，学瑜伽馆，大家尽要空一些紧身衣，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。女性朋友不要梳辫子前来，因为普拉提基本上都是在垫子上完成的。

普拉提讲究的是每个动作都必须要缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，新建区学瑜伽，通过对身体核心部位的锻炼，让身体左右一起运动，可以更好的让身体变得协调平衡。如果运动做得不标准或者不流畅都会使健身效果事倍功半。

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